รูปร่างและ สุขภาพดีได้แค่ออกกำลังกาย

exercise    การออกกำลังกายพื่อดูแลสุขภาพเป็นเรื่องที่ดีเพราะสุขภาพถือเป็นเรื่องสำคัญที่สุดการออกกำลังนอกจากจะทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงช่วยป้องกันโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วยแล้วยังช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักสำหรับคนที่อ้วน เพราะ คนอ้วนนั้นจะมีโรคแทรกซ้อนเข้ามารุมเร้ามากอีกด้วย การออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องสำคัญเมื่อแก่ตัวไปการออกกำลังกายนั้นจะช่วยให้คุณอายุยืนขึ้นมาร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์อีกด้วยการออกกำลังมีหลายวิธีทั้งการวิ่งตามสวนสาธารณะ , เล่นโยคะ , เต้นแอโรบิค , เข้าฟิตเนส , การเล่นกีฬาต่างๆ ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเหมือนกัน การออกกำลังสามารถทำได้ทุกวันแต่สำหรับคนที่เพิ่งออกครั้งแรกจะรู้สึกเหนื่อยแต่ถ้าคุณทำติดต่อกันร่างกายของคุณก็จะเริ่มปรับตัวได้ และออกกำลังได้นานขึ้น การออกกำลังกายสามารถทำให้รูปร่างของคุณนั้นกลับมาดูดีร่างกายแข็งแรงอีกครั้งแต่ต้องใช้ระยะเวลาอาศัยความอดทน แล้วต้องควบคุมอาหารอีกด้วยนี่จึงเป็นเรื่องที่ยากสำหรับคนอยากทำให้หุ่นของตัวเองกลับมาดูดีอีกครั้ง แต่ถ้าคุณมีความพยายามเรื่องนี้ก็ไม่ใช่ปัญหาแต่อย่างใด การออกกำลังกายนั้นทำให้ร่างกายของเราเผาพลาญไขมันออกมาจากทางเหงื่อ ซึ่งนี้จะทำให้คุณผอมลงได้ เพราะในแต่ละวันที่คุณได้รับประทานอาหารเข้าไปในแต่ละอย่างนั้นแคลอรี่จะไม่เท่ากันซึ่งนี้ก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณนั้นอ้วนขึ้นได้ถ้าหากร่างกายของมนุษย์ได้รับแคลอรี่มากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกายได้ในที่สุด การออกกำลังนั้นถือว่าเป็นสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับมนุษย์ทุกคนถ้าเราออกกำลังกายเป็นประจำก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงปราศจากโรคภัยไข้เจ็บได้

 

ทางเลือกลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกาย

fat exercisingถือเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและทำให้ไม่กลับไปอ้วนอีกอย่างแน่นอน สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวแบบธรรมดาแล้วการออกกำลังกายหนังถือเป็นเรื่องปรกติธรรมดาและไม่ได้ทำให้เหนื่อยสักเท่าไหร่ แต่สำหรับผู้คนที่มีน้ำหนักตัวเกินส่วนสูงเยอะนั้นถือเป็นเรื่อยากลำบากมาก เพราะในขณะที่เล่นกีฬาหรือออกกำลังกายกล้ามเนื้อยังต้องแบกรับน้ำหนักตัวจึงทำให้การออกกำลังกายเท่ากับผู้อื่นจึงรู้สึกเหนื่อยกว่าและเกิดความท้อแท้ ในที่สุดก็ล้มเลิกความคิด ในที่สุด หรือไม่ก็ มีคำว่า “เดี๋ยวค่อยทำ” เป็นอุปสรรค ในการลดน้ำหนักจน เกินเยียวยา หันไปทานอาหารเสริมรีดไขมันและ อาจจะได้ผลในเวลาที่กิน แต่เมื่อหยุดใช้ผลที่เกิดขึ้นก็คือ น้ำหนักเพิ่มมากกว่าเดิม เพราะฉะนั้นการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายครับ แต่จะทำอย่างไรให้สามารถทำได้โดยไม่ยอมแพ้ไปเสียก่อน ผมเองมีเทคนิคส่วนตัวมานำเสนอครับ

ee4607เพราะเมื่อก่อนตัวผมเองก็มีน้ำหนักที่เกินเป็นอย่างมากและค่อนข้างจะเครียดในเรื่องนี้เพราะ เสื้อผ้าที่เคยใส่ได้กลับใส่ไม่ได้และมีหลายคนบอกว่าผมอ้วนขึ้นอย่างเห็นได้ชัด แน่นอนตัวเราแงไม่มีทางรู้ตัวอย่างแน่นอน เพราะเป็นเพียงคนวัยทำงานธรรมดาที่ทำงานเช้ายันค่ำ กลับมากก็เหนื่อยจนไม่อยากทำอะไรอยากจะนอนพักดู TV อย่างเดียว ซึ่งผมลองมาคิดดูแล้วเวลาช่วงนี้แหละที่จะสามารถใช้ออกกำลังกายได้ ผมจึงลองตั้งเป้าต่อวันเพียงไม่กี่ครั้งน้อยๆ ไปก่อนแล้ว ค่อยๆ เพิ่มจำนวนครั้งในการออกกำลังกายไปเรื่อยๆ แต่ทุกครั้งผมมีเป้าหมายอย่างชัดเจนว่าผมต้องการออกกำลังกายเท่าไหร่ ทุกวันนี้ผมก็กลับมาใส่เสื้อผ้าตัวเก่าได้ตามปรกติ แต่ก็ยอรับว่าในวันแรกที่ออกกำลังกาย หักโหมซะจนกล้ามเนื้ออักเสพเลยทีเดียวและ ต้องพักเป็นอาทิตย์ ซึ่งมันคือวิธีที่ผิดครับ

มิตรภาพกับสุขภาพร่างกายที่ดี

128การออกกำลังกายที่ดีนั้นควรมีความสนุกเพลิดเพลินด้วย จึงจะสามารถออกกำลังกายได้ตามที่ต้องการโดยไม่รู้สึกเหนื่อยมากนักสำหรับผมแล้วกำลังอยู่ในวัยทำงานก็เลือกที่จะออกกำลังกายโดยการเล่นกีฬาอย่างฟุตบอลซึ่งสมัยนี้การที่เราอยากเล่นกีฬาประเภทนี้ในเมืองหลวงอย่างกรุงเทพมหานครไม่ใช่เรื่องยากลำบากอีกต่อไป เพราะมีการสร้างสนามกีฬาในร่มมากมายซึ่งราคาก็ไม่แพง เพราะการเล่นกีฬาประเภทนี้ต้องเล่นกันหลายคนจึงสามารถช่วยกันออกค่าสนามได้ซึ่งที่ผมกับเพื่อนเฉลี่ยกันก็อยู่แค่ประมาณ 40 บาทต่อครั้ง ถือว่าไม่แพงเลยเพราะอยู่ใกล้ที่พัก อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผมชอบเล่นฟุตบอลนั่นก็คือ การได้มิตรภาพใหม่ในทุกครั้งที่ลงสนามเพราะการเล่นเป็นทีมที่ต้องมีความเข้าใจกันเพื่อให้ได้ชัยชนะนี่เอง จึงต้องมีการสื่อสารกันตลอดเวลา ไม่ใช่แค่ผมที่สามารถเล่นกีฬาที่ชอบได้แต่คุณก็สามารถทำได้เช่นกันแม้จะไม่ได้ชื่นชอบในการเล่นฟุตบอลเหมือนผมเพราะยังมีกีฬาที่สามารถเล่นได้เป็นทีมอีกหลายประเภทอย่าง วอลเลย์บอล เซปัดตระกร้อ ฮอกกี้ อเมริกันฟุตบอล ซึ่งการมีน้ำใจนักกีฬาให้กันใช่ว่าจะเป็นกับฝ่ายเดียวกันเท่านั้นกับฝั่งตรงข้ามเราก็สามารถมีมิตรภาพให้กับพวกเขาในการแข่งขันได้ อย่างกีฬาที่ใช้ความเร็วด้วยเครื่องยนต์ก็ดี หรือร่างกายก็ดี เมื่อเกิดอุบิติเหตุก็ควรจะคำนึงถึงความปลอดภัยของเพื่อที่ร่มการแข่งขันมากกว่าการเอาชนะอย่างเดียว สำหรับผู้สูงอายุเองก็สามารถใช้การออกกำลังกายเพื่อสร้างมิตรภาพเช่นกันด้วยการพูดคุยในสังคมของพวกเขาซึ่ง ย่าผมเองก็ใช้ช่วงเวลาเย็นออกไปเดินเล่นเพื่อออกกำลังกายและคุยกับเพื่อนที่รุ่นราวคราวเดียวกับท่านที่สวนสาธารณะใกล้บ้านเป็นประจำ จึงทำให้ท่านเป็นคนแก่ที่สุขภาพดีมากๆ

การออกกำลังกายสำหรับวัยของคุณ

สำหรับคนทำงานสมัยนี้มีความสนในในเรื่องของสุขภาพและ การออกกำลังกายมากขึ้น เพราะการที่ทำงานที่มีเงินเดือนสูงๆ แน่นอนเรื่องอาหารการกินก็ต้องดีไปด้วยซึ่งสามารถหาได้จากการซื้อตามท้องตลาดทั่วไปแต่สิ่งหนึ่งที่ไม่สามรถใช้เงินซื้อมาได้เลยก็คือการออกกำลังกายนั่นเองเพราะมันเป้นสิ่งที่เราต้องสร้างขึ้นมาเองนั่นก็เพราะ สิ่งนี้ต้องใช้ความพยายามและอดทนค่อนข้างสูงนั่นเอง เพราะนอกจากต้องอดทนในความเหนื่อยแล้วยังต้องควบคุมอาหารการกินอีกด้วยถึงจะได้รูปร่างอันสวยงามกลับคืนมา แต่มีอยู่สิ่งหนึ่งที่สามารถทำให้ตัวคุณสามารถออกกำลังกายไปพร้อมๆ กับความสนุกนั่นก็คือ

volayball

การใช้กีฬาช่วยในการออกกำลังกาย

ซึ่งแน่นอนคุณสามารถเลือกกีฬาได้ตามความถนัดของคุณเพราะแต่ละคนมีความชอบและ ความสามารถที่แตกต่างกันนั่นเองซึ่งกีฬาแต่ละประเภทก็มีการเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันอย่างเช่น ฟุตบอล ก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อกำลังขาที่ใช้เตะลูกและ ทักษะการใช้น้ำหนักในการส่ง วอลเลย์บอลเองก็เป็นการที่เสริมสร้างกำลังแขนได้ดีเพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ใช้กล้ามเนื้อขาซะส่วนใหญ่ และมีอยู่กีฬาประเภทหนึ่งที่สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนนั่นก็คือการว่ายน้ำเพราะเป็นการได้ยืดทุกส่วนของร่างกาย นักว่ายน้ำส่วนใหญ่จึงมีรูปร่างที่ดีทั้งผู้ชายและ ผู้หญิง สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยแต่สำหรับเด็กแนะนำว่าควรมีผู้ใหญ่ดูแลอยู่ใกล้ๆ ด้วยเพื่อความปลอดภัย

dance

กิจกรมเข้าจังหวะของผู้สูงวัย

คนชราเองก็สามารถมีสุขภาพที่ดีเพราะได้ด้วยการออกกำลังกาย ซึ่งประเภทที่คนอายุประมาณนี้สามารถทำดั้นแน่นอนมันต่างจากคนวัยหนุ่มสาวเพราะด้วยกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันด้วยอายุ จึงไม่สามารถใช้การเล่นกีฬาในการออกกำลังกายได้เหมือนเมื่อก่อน กิจกรรมเข้าจังกวะเบาๆ จึงเหมาะกับลักษณะกระดูกและกล้ามเนื้อของคนวัยนี้มากที่สุด